La particularité des tendons et ligaments de nos doigts est qu'ils ne bénéficient d'un flux sanguin que lorsqu'ils sont sollicités. Ce qui veut dire que pour récupérer, après une séance d'escalade intense ou une session d'entraînement, nous pouvons difficilement nous contenter de simplement les laisser se reposer . Il est en effet nécessaire de solliciter nos doigts pour que les tendons et les ligaments obtiennent les nutriments dont ils ont besoin pour se réparer et se renforcer. On a trouvé pour vous une vidéo qui présente un protocole permettant d'améliorer la santé des tendons fléchisseurs et extenseurs des doigts ainsi que des poulies . Réalisée par Eric Hörst, entraîneur renommé et auteur, elle présente une courte routine de six minutes qui peut être réalisée quotidiennement, en complément des séances d'entraînement et d'escalade régulières. Voici le protocole en question : 1. Roulements de doigts avec haltère – 30 secondes. Utilisez une haltère qui ne soit pas trop lourde, saisissez-la fermement puis ouvrez lentement la main de manière à laisser l'haltère rouler jusqu'au bout de vos doigts. Refermez ensuite progressivement la main, de manière à tenir à nouveau l'haltère fermement. Répétez pendant 30 secondes. Cet exercice n'est pas censé être fatigant, donc inutile d'essayer de faire rouler l'haltère le plus proche du bout des doigts ou d'augmenter la charge. . Si vous n'avez pas d'haltère adaptée, vous pouvez également utiliser un dispositif de préhension comme un anneau en caoutchouc ou une balle de stress. 2. Extensions des doigts – 30 secondes. Effectuez des répétitions continues d'extensions des doigts pendant 30 secondes. Visez une vitesse qui permet de réaliser 30 répétitions en 30 secondes. Vous pouvez utiliser différents outils pour cet exercice, comme par exemple des élastiques. 3. Tirer sur les doigts – 1 minute. Positionnez vos doigts sur des prises larges, des arêtes larges ou les bons plats de votre poutre d'entraînement, et tirez progressivement. L'objectif étant de réaliser dix secondes en tension puis cinq secondes de repos. Faites quatre répétitions pour couvrir la période d'une minute. Après avoir complété ces trois exercices, répétez l'ensemble du protocole deux fois de plus . Pour voir en vidéo comment réaliser ces trois exercices, consultez la vidéo d'Eric Hörst :

La chaîne YouTube sud-africaine F8 Bouldering, dédiée à mettre en avant les grimpeuses de ce pays magnifique, a récemment publié un documentaire intitulé "Play". Ce film suit l'histoire inspirante de Tiffany Soi, une grimpeuse qui a dû réapprendre à marcher après une grave blessure à la colonne vertébrale, et comment elle a redécouvert l'escalade à travers une nouvelle perspective. Il y a deux ans, la situation de Tiffany semblait désespérée. Suite à une blessure aiguë à la colonne vertébrale, marcher était devenu un défi quotidien. Le documentaire débute par ces images de Tiffany luttant avec des douleurs chroniques, se battant pour accomplir les tâches quotidiennes les plus simples. Dans sa quête pour retrouver sa forme physique, Tiffany s'est évidemment concentrée sur la rééducation physique, mais pas seulement, elle a aussi intégré le yoga comme une part essentielle de son processus de guérison. Une pratique qui lui a permis de renouer avec son corps et de trouver un nouvel équilibre. "Play" dans le titre du documentaire fait référence à la nouvelle approche de l'escalade pour Tiffany. Libérée des pressions de la compétition et des attentes personnelles, elle redécouvre la joie simple de grimper juste pour le jeu. Le documentaire se termine sur une note d'inspiration universelle. Tiffany nous rappelle que, au-delà des aspirations sportives, c'est la connexion à la nature, aux autres et à soi-même qui rend l'escalade si enrichissante.

Dans un récent post publié sur le site officiel de l'IFSC, on découvre que Reza Kolasangian, un grimpeur iranien (difficulté et bloc), a été sanctionné d'une période d'inéligibilité de quatre ans suite à une violation des règles antidopage. La nouvelle de cette sanction a été discrètement publiée sur le site de la Fédération Internationale d'Escalade Sportive (IFSC) via un communiqué qui n'apparaît pas dans la section des actualités du site mais que vous pouvez consulter ici. Cette publication, probablement obligatoire mais discrète, souligne la sensibilité de l'affaire. Le test a révélé la présence de stanozolol, un stéroïde anabolisant synthétique, connu pour ses effets similaires à ceux de la testostérone en augmentant le volume des masses musculaires. Ce dernier été effectué le 8 juillet 2023, mais l'annonce de la sanction n'a été faite qu'il y a quelques jours. Le délai entre le test et l'annonce peut être attribué à la nécessité de confirmations rigoureuses et au droit de l'athlète à contester les résultats. Reza Kolasangian est donc suspendu de toute compétition officielle ou activité liée à l'escalade du 15 août 2023 au 14 août 2027, et ses résultats obtenus depuis la date de l'infraction jusqu'à la date de la disqualification ont été annulés. Cette suspension de quatre ans représente un coup dur pour la carrière du grimpeur iranien, interrompant ses ambitions compétitives et sa participation à des événements internationaux. Cet incident met en évidence les défis des organisations sportives pour maintenir l'intégrité dans le sport, et d'autant plus dans des disciplines gagnant en popularité comme c'est le cas de l'escalade. L'affaire Reza Kolasangian rappelle à tous les athlètes l'importance de l'intégrité et de la conformité aux règles antidopage. Avec l'escalade incluse récemment aux Jeux Olympiques, on peut imaginer que les différents acteurs de cet univers sont particulièrement alertes à ce sujet.

Il y a un peu plus d'un an nous découvrions l'histoire de Nicolas Moineau, un grimpeur non voyant qui défiait les limites en enchaînant des voies jusqu'à 7c+. A l'époque, déjà, son objectif était de réussir à atteindre le niveau 8a. Un rêve qu'il a réalisé en octobre dernier sur Los Tacos de los Rigolos, une voie de 40 mètres située sur la falaise de Saint Géry, dans le Lot. Nominé dans la catégorie escalade des Trophées de la Montagne, Nicolas Moineau a en effet réalisé une prouesse exceptionnelle qui mérite d'être connue du plus grand nombre. Une récente vidéo publiée par EpicTV Relais Vertical, illustre sa maîtrise technique et souligne l'importance de se rappeler qu'il ne voit pas les prises qu'il utilise. Un handicap que l'on pourrait presque oublier tant Nicolas Moineau fait preuve de précision dans cet exercice. Le choix de cette voie n'est évidemment pas le fruit du hasard, étant particulièrement longue elle permet d'éviter les sections de bloc qui pourraient représenter un obstacle insurmontable. Réglettes, fissures et colonnes, Los Tacos de los Rigolos est réputée pour sa variété de mouvements, un style qui correspond bien à Nicolas. Avec environ 87 mouvements à mémoriser et à exécuter avec agilité, cette ascension est un défi physique mais aussi mental. Nicolas a dû apprendre à gérer sa force et son énergie sur toute la longueur de la voie, en particulier dans les sections clés qui demandaient une grande précision et efficacité. Un évènement qui, bien au-delà de la conquête d'un niveau technique, est une véritable source d'inspiration.

Dans le cadre des Olympiades culturelles de Paris 2024, la Compagnie Lézards Bleus, dirigée par Antoine Le Menestrel, grimpeur, danseur de façade et chorégraphe, en collaboration avec l'Association ATHOM, a lancé un projet ambitieux visant à fusionner l'escalade et la danse. Ce projet, soutenu par le ministère de la Culture et Paris 2024, met l'accent sur la création et le handicap, dans l'esprit de transcender les disciplines et les parcours personnels. Baptisé "Bâtisseurs de rêves ATHOMiques", le projet propose une série de 20 ateliers à dix sportifs en situation de handicap mental, âgés de 15 à 40 ans, pratiquant l'escalade depuis cinq ans. Avec comme objectif de proposer une représentation publique le 18 juin 2024 sur la façade du Palais des Papes à Avignon. Une date qui n'a pas été déterminée au hasard puisque la flamme olympique traversera le Vaucluse ce jour-là et passera par Avignon. La ville a en effet été choisie comme ville-étape du département. Les relayeurs y allumeront une vasque olympique sur le pont à cette même date. En plus de l'objectif de cette performance artistique, qui marquera la fin de cette initiative, ces ateliers ambitionnent de servir de plateforme pour la transmission et l'expérimentation créative, visant à développer la créativité des participants et à leur permettre de mieux vivre avec leurs limites. Une expérience unique, qui mêle escalade et performance artistique, guidée par Antoine Le Menestrel et l'Association ATHOM. L’association ATHOM est affiliée à la Fédération Française du Sport Adapté (FFSA) et propose des créneaux d’entraînements sportifs réguliers à ses licenciés. L’objectif de ses sections et de permettre à chacun en fonction de ses envies, de ses besoins et de ses capacités, de pouvoir s’inscrire dans la continuité d’une démarche sportive. La section Escalade d’ATHOM compte 13 sportifs répartis sur deux groupes de pratique. Tous les participants sont des adolescents ou des adultes en situation de handicap mental, cognitif ou psychique. Ils sont atteints d’une déficience intellectuelle légère ou moyenne.

Lundi 27 mai, Le Grand Rex à Paris accueillera le documentaire « The Ascent », consacré à l'ascension de la grimpeuse française Oriane Bertone. Une projection qui propose une immersion dans l'histoire de cette jeune athlète, mais également l'opportunité d'échanger avec elle. Initialement financé par une campagne participative en 2023, ce projet, qui n'avait alors pas suscité un large enthousiasme, prend aujourd'hui une toute autre dimension. La récente sélection d'Oriane pour les Jeux Olympiques de Paris 2024 a propulsé sa notoriété bien au-delà des cercles de l'escalade, la rendant omniprésente sur les plateaux télévisés, en radio et dans la presse. « The Ascent » explore les premiers pas d'Oriane Bertone dans l'escalade, enrichi par des témoignages de proches, comme son père, son premier coach, le grimpeur Alban Levier, et son entraîneur actuel, Nicolas Januel. Le film aborde les défis, les sacrifices et les doutes de sa jeune carrière, tout en illustrant les dynamiques familiales et les contraintes d’une vie dédiée au sport de haut niveau. La projection sera suivie d'une session de questions-réponses, offrant une occasion unique de découvrir les coulisses du documentaire et d'interagir avec Oriane et son entourage. Cet événement, organisé en collaboration avec Black Sun Corp et Au Vieux Campeur, promet d'attirer non seulement les passionnés d'escalade, mais aussi ceux curieux d'en savoir plus sur cette étoile montante du sport français. 📍 Lundi 27 mai 2024 🕒 19h30 🏢 Cinéma Le Grand Rex à Paris 🎟️ Lien vers la billetterie

Patrick Edlinger, affectueusement surnommé "le blond", est une icône incontournable de l'escalade. Catapulté sous les projecteurs dans les années 1980 avec la sortie du documentaire "La vie au bout des doigts", il est le pionnier de l'escalade libre. Ses ascensions, sans l'assurance d'une corde, étaient faîtes dans un style si fluide et gracieux qu'il semblait danser verticalement. Jean-Michel Asselin, à la fois ami proche et biographe, rend hommage à Edlinger dans "La liberté à mains nues", une biographie fraîchement publiée en format poche par les éditions Paulsen. Un livre qui nous invite à explorer de manière intime la vie de cet homme exceptionnel qui a laissé une empreinte indélébile sur son époque. Edlinger est la première "roc star" de l'escalade, une expression qui saisit parfaitement l'aura et l'impact qu'il a eu tant sur l'escalade que sur le grand public. Dans "Opéra vertical", autre documentaire marquant, on peut le voir évoluer en solo, pieds nus, au son de l'aria de Bach Wie furchtsam wankten meine Schritte ("que mes pas étaient chancelants et craintifs"), défiant la gravité et le vertige dans un spectacle presque surréel qui a captivé des millions de téléspectateurs. Pour Patrick Edlinger l'escalade est surtout une philosophie : "Je souhaite à tous les êtres, quelle que soit leur activité, de la vivre pleinement en homme libre." Des mots qui résonnent encore, et interpellent sur son approche de l'escalade comme un mode de vie plutôt qu'un simple sport. Mais aujourd'hui, qui se souvient encore du blond ? Dans les salles d'escalade modernes, éloignées des falaises naturelles, nombreux sont les grimpeuses et grimpeurs qui ne connaissent pas cet homme qui a façonné leur sport. Son influence demeure tout de même palpable : C'est lui qui a transformé l'escalade en une démonstration de grâce et d'audace, loin de l'alpinisme traditionnel et de ses équipements lourds. À une époque où l'escalade est fréquemment cantonnée à son aspect olympique, rappeler aux grimpeurs contemporains, souvent confinés aux murs garnis de prises colorées, que l'escalade représente avant tout un espace de liberté constitue un geste presque militant. Disponible en ligne à 8.90€.

À l'occasion de la Journée mondiale du livre, Janja Garnbret a dévoilé une nouvelle publication destinée au jeune public. Le livre intitulé "Janja et la fleur magique", publié par l'éditeur slovène DZS, plonge les lectrices et lecteurs dans un univers où les rêves deviennent réalité grâce à la persévérance et le soutien de proches. Cette oeuvre pour enfants s'inspire largement de la vie de Janja elle-même, retraçant son parcours exceptionnel à travers un récit enrichi de magie et d'aventure. La personnage principale, une jeune fille audacieuse et rêveuse, est guidée par sa famille et ses amis, surmontant les défis avec courage et détermination. Des figures comme le vieux Bouc ajoutent une touche captivante à l'histoire. "Janja et la fleur magique" s'inscrit comme la cinquième réalisation dans la série de contes de fées réalistes de DZS, mettant en scène des sportifs slovènes légendaires tels que Tina Maze, Goran Dragić, Anže Kopitar et Primož Roglič. Chaque livre de cette collection se présente comme une fenêtre sur les défis et les triomphes de ces héros sportifs, racontés avec finesse par Primož Suhodolčan et illustrés avec par Matej de Cecco et Gorazd Vahen. La combinaison des éléments autobiographiques et du conte de fées crée une narration qui permet aux jeunes lectrices et lecteurs de s'identifier aux protagonistes, leur enseignant que les obstacles peuvent être surmontés avec du courage et de la conviction. L'engagement de DZS à poursuivre cette série de récits inspirants est clair, mais l'éditeur slovène souligne également son souhait d'explorer d'autres domaines au-delà du sport, promettant ainsi de futures éditions qui pourraient mettre en lumière des personnages de divers horizons.

Mettre votre passion pour l'escalade au coeur de votre quotidien, en construisant votre propre mur d'escalade est une réalité tout à fait tangible . Cependant, avant de vous lancer tête baissée dans cette entreprise, une réflexion approfondie sur certains aspects clés s'impose pour assurer la réussite de votre projet de mur d'escalade personnel. Pour résumer, il y a trois questions clés à se poser : 🤔 Qui utilisera le mur ? 🎯 Quels sont les objectifs du mur ? 🏡 Où installer le mur ? Ces questions sont essentielles parce qu'elles vont orienter une grande partie des options et décisions qui viendront par la suite, de la conception à la réalisation de votre mur d'escalade. 🤔 Qui utilisera le mur ? La construction d'un mur d'escalade doit être adaptée à son public cible, qu'il s'agisse exclusivement d'adultes, d'enfants, ou des deux. Ce choix influencera de manière significative les caractéristiques de votre projet. Pour un mur destiné aux enfants , il est recommandé d'opter pour une structure moins haute et présentant une inclinaison minimale. Cette configuration assure la sécurité des jeunes grimpeurs tout en leur permettant de développer leurs compétences d'escalade dans un environnement adapté. Inversement, un mur conçu pour les adultes peut intégrer une plus grande hauteur et une variété d'inclinaisons, offrant ainsi un défi adapté à leur niveau de compétence et à leurs objectifs d'entraînement. Il est essentiel de prendre en compte ce public cible dès les premières étapes de la planification de votre mur d'escalade. Cette réflexion orientera non seulement le design et la construction mais aussi le choix des prises d'escalade, l'espacement entre celles-ci, et les mesures de sécurité appropriées . 🎯 Quels sont les objectifs du mur ? Un mur d'entraînement sera conçu avec l'objectif spécifique de permettre aux grimpeurs de perfectionner leur technique et d'endurer des efforts soutenus . Cela implique de privilégier une construction qui offre la possibilité de varier les parcours et les difficultés, de simuler différentes conditions de grimpe et d'intégrer des éléments spécifiques pour travailler des aspects techniques précis, comme la force, l'endurance, ou la précision. En revanche, un mur de loisirs est généralement conçu pour être plus accessible et varié , afin d'offrir une expérience agréable à un large éventail de grimpeurs, quel que soit leur niveau de compétence. Bien que la sécurité reste une priorité dans les deux cas, l'accent est mis sur le plaisir et la découverte de l'escalade, avec des parcours moins exigeants et des prises plus larges ou plus faciles à saisir. La décision entre un mur d'entraînement et un mur de loisirs doit donc être prise en considérant les objectifs à long terme et le type d'expérience que vous souhaitez offrir aux utilisateurs du mur . 🏡 Où installer le mur ? Si vous envisagez de construire un mur d'entraînement dans un espace restreint, il est essentiel de maximiser l'utilisation de cet espace pour répondre à vos besoins d'entraînement . Cela signifie que le mur devra comporter une densité élevée de prises pour permettre une grande variété d'exercices et de parcours. Inclure un devers, même minimal, peut enrichir considérablement l'expérience d'entraînement en offrant des défis supplémentaires et en permettant de travailler sur la force et l'endurance spécifiques à l'escalade. Et bien entendu la question de construire un mur d’escalade à l’intérieur ou dans votre jardin est un élément essentiel qu’il faudra prendre en compte. Pour aller plus loin sur ce sujet, vous pouvez télécharger gratuitement notre guide "Construire un mur d'escalade dans son salon" , 37 pages visant à accompagner celles et ceux qui désirent intégrer leur passion au cœur de leur quotidien.

Du 18 au 20 mai 2024, l'Ile de Loisirs de Buthiers, réputée pour ses équipements conformes aux normes de la Fédération Internationale d'Escalade Sportive (IFSC), accueillera la première édition du Big Bloc Festival . Ce festival unique, situé au cœur de la célèbre région d'escalade de bloc de Fontainebleau, promet de devenir un événement incontournable pour les passionnés d'escalade. Compétition nationale d’escalade Le festival débutera avec une compétition officielle ouverte à tous les grimpeurs licenciés de la FFME . Avec un fronton de bloc impressionnant de plus de 53 mètres linéaires, ajouté aux structures existantes, et un contest amical sur les blocs naturels, le festival offrira une expérience complète entre escalade en salle et en plein air. Trois soirées en musique Chaque soir du festival, les participants pourront profiter de concerts variés. Du jazz à l'apéro du vendredi soir au dub endiablé du samedi, le Big Bloc Festival proposera cinq heures de musique live chaque soir , créant une atmosphère festive parfaite pour se détendre après une journée de compétition. Animations et découvertes Au-delà de l'escalade, le festival mettra en avant d'autres disciplines et la culture de la montagne. Des conférences sur l'histoire de l'escalade, des démonstrations de slackline, ainsi qu'une intervention d'un artiste peintre redécorant une partie de la salle d'escalade, enrichiront l'expérience des festivaliers. Village & exposants Le village du festival accueillera des équipementiers sportifs, des artisans, ainsi que plusieurs food trucks offrant une variété de plats équilibrés. Les visiteurs pourront également profiter d'activités variées comme l'accrobranche, l'escalade ludique, ou le VTT, avec la possibilité d'acheter un pass à tarif avantageux pour un accès illimité. Le Big Bloc Festival est soutenu par la fédération nationale, la ligue Ile-de-France et le comité de Seine-et-Marne, affirmant ainsi son importance dans le calendrier des événements sportifs régionaux. Pour plus d'informations, rendez-vous sur le site www.bigblocfestival.fr . Ou sur la billetterie ici . Retrouvez toutes les dates clés dans notre agenda de la grimpe en cliquant ici .

La cotation d'une voie ou d'un bloc en escalade est sans aucun doute l'un des sujets qui passionnent le plus les amateurs d'escalade, ou du moins qui occupent la majeur partie de nos discussions : "C'est clairement sous-coté", "Pour moi, c'est un 6b, mais il y a effectivement un pas en 6c", "7a ? L'ouvreur exagère, ce n'est clairement pas la bonne cotation"... Darth Grader est un outil gratuit conçu pour minimiser les biais dans la cotation afin de proposer des évaluations les plus objectives possibles. Darth Grader calcule la cotation d'une ascension en se basant sur les différentes sections de la voie ou du bloc. Concrètement, l'idée est de décomposer une voie en distinguant ses longues sections, ses passages de bloc et ses phases de repos. Les créateurs de cet outil identifient deux principaux biais cognitifs qui tendent à nous faire surestimer la difficulté d'une voie ou d'un bloc : Lorsqu'une voie approche notre niveau maximal, notre perception de la difficulté s'intensifie de manière exponentielle. Ainsi, la moindre difficulté supplémentaire nous semble insurmontable. L'importance émotionnelle que nous accordons à la réussite d'une voie. Selon eux, le nombre de sessions nécessaires pour réussir est un indicateur de la cotation, à condition que ces sessions se déroulent dans de bonnes conditions. Utiliser la calculette Darth Grader est assez simple, mais nécessite quelques explications pour être maîtrisée. La première étape consiste à décomposer l'intégralité de la voie ou du bloc en différentes sections, du sol jusqu'au relais ou au sommet, et à attribuer une cotation à chaque partie. Sur Darth Grader, on parle de "route" pour une longue section de voie, et de "section" pour un bloc. Pour les sections courtes, on utilise "Boulder" pour une voie et "One move" pour un bloc. Concernant les voies, il est nécessaire de préciser le type de repos pendant l'ascension : bon repos, repos moyen, mauvais repos ou pas de repos du tout. Une calculette pour les grandes voies, permet également d'évaluer une cotation globale basée sur les cotations de chaque longueur. À partir de toutes ces données, Darth Grader détermine une cotation globale pour le bloc ou la voie. Par exemple, un bloc dont la plus grande section est cotée 6a avec un pas en 6b+ serait coté à 6c+. Ou une voie avec une longue section cotée 7a et un passage de bloc en 7c, sans repos, serait évaluée à une cotation globale de 8b. On retrouve également sur le site différentes voies et blocs bien connus, avec le détail de chaque section. Il est légitime de s'interroger sur le calcul effectué par l'outil. Celui-ci repose sur un algorithme complexe qui intègre de nombreux facteurs, y compris la qualité des repos et la difficulté perçue des sections. L'algorithme prend également en compte la position d'une séquence difficile dans la voie. Les détails de ce raisonnement sont explicités dans le document suivant. Darth Grader est un outil au potentiel intéressant, que ce soit pour les athlètes réalisant une première ascension, les ouvreurs désireux de remettre en question leurs estimations, ou même pour les grimpeuses et grimpeurs souhaitant obtenir une perspective mathématique sur la cotation d'un bloc ou d'une voie sur laquelle ils travaillent. Notons que cette solution ne permet évidemment pas de clore les débats sur les cotations, bien au contraire !

Celeste Aires, une artiste native de San Juan, ville argentine bercée par des paysages désertiques et montagneux, s'impose dans le monde artistique par une approche qui fait de la nature à la fois une muse et un matériau. À l'intersection de l'art visuel et de l'aventure, elle explore en permanence de nouvelles manières de manifester sa passion pour le grand air. Élevée dans l'écrin majestueux des Andes, Celeste a tissé dès son plus jeune âge un lien indéfectible avec son environnement. Initiant son parcours par l'alpinisme à 17 ans, elle se passionne progressivement pour l'escalade traditionnelle, une discipline qui insuffle force et perspective à son œuvre. Nous vous invitons à découvrir dans cet article ses créations. En tant qu'illustratrice indépendante, Celeste répond à une multitude de sollicitations, des commandes privées jusqu'aux collaborations avec des marques locales. Son portfolio est riche et varié, incluant des fresques murales, des illustrations et des jouets confectionnés à partir de bois récupéré, témoignant de son engagement envers l'écologie et la réutilisation des matériaux. Chaque réalisation de Celeste est une invitation à renouer avec le naturel. Ses créations racontent des histoires de résilience et d'équilibre, résonnant avec ses aventures personnelles sur les parois rocheuses et les étendues sauvages de l'Argentine. Des récits visuels qui nous rappellent l'importance de notre connexion avec la Terre. Pour une immersion plus profonde dans l'univers de Celeste Aires et pour suivre ses dernières aventures artistiques, rendez-vous sur son compte Instagram.