3 exercices pour travailler son endurance en escalade de bloc

Les salles de bloc, prédominantes dans le paysage urbain, répondent parfaitement aux contraintes d'espace et de rentabilité, tout en offrant un point d'entrée accessible aux novices de l'escalade. En effet, l'équipement minimal requis – principalement des chaussons d'escalade – facilite grandement l'initiation. Toutefois, l'escalade de bloc présente un défi majeur : le développement de l'endurance.

Les adeptes du bloc se trouvent souvent décontenancés lorsqu'ils s'aventurent en falaise ou dans une salle dédiée à l'escalade de voies, confrontés à une fatigue rapide et à la nécessité de périodes de récupération étendues entre les ascensions. Pour celles et ceux qui n'ont pas l'opportunité de pratiquer régulièrement l'escalade sur voie, voici trois méthodes efficaces pour améliorer votre endurance sans quitter votre salle de bloc habituelle.

1. Enchaîner de blocs

Sélectionnez une zone spécifique dans votre salle de bloc et enchaînez les ascensions sans poser le pied au sol. Commencez par un bloc à votre limite, avant de désescalader pour attaquer un bloc plus facile, puis remontez sur un bloc plus exigeant. Variez les parcours pour éviter la monotonie, l'objectif étant d'accroître progressivement la durée et le niveau de difficulté.

2. Exploiter le Spray Wall

Le Spray Wall, malgré son attrait esthétique, est souvent peu utilisé par les grimpeuses et grimpeurs pendant les entraînements. L'exercice que l'on vous propose consiste à réaliser une succession de mouvements sur des prises variées, y compris (et même surtout) celles avec lesquelles vous êtes moins à l'aise. Une version plus ludique implique l'intervention d'un(e) partenaire qui, à l'aide d'un laser, désignera les prises à atteindre, idéalement quelqu'un qui connaît bien vos points forts et vos faiblesses.

3. Fractionné sur blocs

Identifiez six blocs qui représentent un défi, sans toutefois être à l'extrême de vos capacités. Tentez ces blocs en vous accordant 30 secondes de repos entre chacun. Après avoir complété cette série, reposez-vous 10 minutes avant de répéter l'exercice.

Cet article vise à vous guider dans votre quête vers plus d'endurance, un aspect crucial pour progresser tant en salle qu'en extérieur. En intégrant ces exercices à votre routine, vous développerez une endurance qui enrichira votre pratique de l'escalade, vous permettant de relever de nouveaux défis et de profiter pleinement de vos aventures verticales.

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